[...] o których napisałem. w zakresie powtórzeń 5-8 pomijając ćwiczenia uzupełniające (łydki, rozpiętki, wznosy bokiem, tyłem) te robię w zakresie 10-12. trening rozpisany na 6 dni, nie planuję dni wolnych, tylko robię je gdy trzeba, gdy kończę dzień bicepsa,tricepsa następnego dnia lecą nogi dzien 1, obecnie wygląda to tak że praktycznie trenuję [...]
[...] być bardzo przykre - zmęczenie soczewki oka (ślepia- dla niektórych), nieprawidłowa praca nerek a nie mówię już o wielmożnej miażdżycy tętniczej..... Oczywiście w tym (dokładnie) momencie możecie się jeszcze śmiać i nie musicie tych ostrzeżeń przyjmować na wiarę . CZYTELNIKCY O SŁABSZYCH NERWACH PROSZENI SĄ O NIECZYTANIE DALEJ TEGO TEKSTU [...]
[...] zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci klubów i stowarzyszeń kultury fizycznej - członkowie PZKFiTS, mający na bieżąco opłacone składki członkowskie, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2008. 2. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: a/ ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, b/ posiadać ważne badania [...]
[...] SZTANGĄ : 10x70 5x80 3x90 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 10x45 5x50 1x60 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 cykle 4 tygodniowe AGRESYWNA MASA I SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : całość 8 miesięcy z przerwą w połowie na redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW i trening z kettlami [...]
[...] dla poczatkujacych". ktos najwyrazniej zapomnial w tym przypadku o pewnych cechach,jakimi powinien legitymowac sie moderator-ktorych nie weryfikuje system sogowy: - odpowiedni poziom wiedzy, (uzyskanie sogow od nowicjuszy nie jest zbyt wymagajacym zadaniem-wystarczy napisac to,co jeden,czy drugi malolat chcialby przeczytac.z tego wzgledu ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]
Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]
[...] czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii. Ilość powtórzeń powinna być w granicach 6-12 , przerwy pomiędzy seriami to czas ok. 2-3 minut , każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Czas trwania 4-8 tygodni, Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa , ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Co to [...]
Witam wszystkich.mam wielka prosbe do fachowców o udzielenie rady.Przez przypadek wogóle natrafiłem na te badania i pojawiły sie u mnie obawy a dokładniej chodzi o to ze postanowiłem sprawdzic skład cla i okazuje sie ze wiekszosc podaje ogólnie"kwas linolowy"Akurat natrafiłem na promocje H&B 500kap/1000mg z 45jurkow na 14 i sie skusiłem.Tam jest [...]
[...] i juz edytować nie moge. wygląda to następująco przysiad - 100kg ławeczka - 75 podciąganie - 8 powt. martwy - nie robie (;p) ) Witam szukałem jakiegoś splitu 4 dniowego , który bazowałby na pon, wtorku , czwartku i piątku - dni treningowe (ponieważ w sobote i niedziele mam dość ciężką prace heh.. magazyn/wykladanie towaru ) ew. [...]
[...] skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja mam na brzuchu oponę, że powoli kończę się mieścić w spodnie. Kiedyś zredukowałem z 94kg do 72kg (i dalej miałem jeszcze smalec na brzuchu). Obwody miałem dokładnie te same co obecnie (pomijając brzuch i klatę bo sadło z cycków [...]
[...] chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam około 110g białka dziennie (tylko dieta) i chciałbym tę ilość zwiększyć do max 160-170g przy odpowiedniej suplementacji. Większe ilości białka mój organizm niezbyt dobrze toleruje. Ćwiczę 3 x tydz. w godzinach wieczornych tj. między 18-20. Staram się jeść 4 - 5 [...]
[...] jest jeszcze troche czasu aby o nim myslec , jednak znajac siebie , wole miec wszystko przemyslane z wyprzedzeniem i byc pewny ze wsio jest ok! mianowicie cykl jak w poprzednim temacie tak i tu napisze byl banalny a naprawde efekty sa na chwile obecna fajne. no.. moze poza faktem ze nabralo sie ciut wody z ktora walcze miedzy innymi trzymajac [...]
Witam wszystkie piękne Panie! :) Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych [...]
[...] Nigdy nie przypuszczałem, że mięśnie mogą być tak wyraźne. Byłem pod wrażeniem niebywałej muskulatury. Na ciele kulturysty można było dostrzec najmniejszy szczegół. Kilka dni później obejrzałem film dokumentalny o Arnoldzie i to stało się kolejnym bodźcem. Od tej chwili postanowiłem ćwiczyć i w jak najkrótszym czasie zbudować ogromną masę [...]
[...] - nie wnikając. martwy ciag wiem ze jest bardzo przydatny jednak nie na moj kregoslup dlatego wylatuje niestety. wydaje mi sie ze malo cwiczen w planie i serii tez srednio ale dopiero obcuje z takim treningiem dlatego wole spytac innych. Roztrenowanie - 10 dni 1. 15 powt. 14 dni 2. 10 powt. 14 dni 3. 5 powt. 14 dni 4. 5powt. neg. 14 dni [...]
[...] po drugie napewo nie bierz sie za saa. Dla zobrazowania tego co to za wyznacznik podam liste zakupow ,nie przyklad dnia diety bo co poniektorzy nie potrafia pomnozyc przez 30. A wiec:10 jaj dziennie * 30 dni = 300jaj * 30gr [...]
Witam Was Dopiero zacząłem przygodę z suplementacją. Wszystko było by fajnie (przez tydzień przytyłem 2kg ale miałem urlop i dużo byłem w domu) gdyby nie to, że trzy dni temu pojawiły się u mnie zartowy głowy, nie duże ale martwią mnie, szczególnie rano, mijają tak z 2h po wstaniu. Do tego jestem trochę jakby osłabiony, oprócz tego czuję się [...]
[...] wykonywałam ćwiczenia w sumie takie jakie mi pasowały. Poczytałam trochę w Internetach i starałam się łączyć większe partie z mniejszymi, serie, powtórzenia itd. W grudniu siłownia się skończyła, wróciły aeroby, doszły ćwiczenia z hantlami. Jak na razie zrzuciłam 10 kg i 9 cm. Mam zamiar dalej pozostać przy diecie którą mam, ale chcę [...]
XXVII Mistrzostwa Polski w WL-GOSTYŃ 2008
